1. Pareu de fer tot el que esteu fent abans de l'hora de dormir.
2. No fumeu ni consumiu cafeïna.
3. Proveu un got de llet calenta abans d'anar a dormir
4. Feu exercicis diàriament, però mai abans de l'hora d'anar a dormir.
5. Preneu un bany calent, però no abans d'anar a dormir.
6. Mantingueu una hora d'anar a dormir permanent.
7. Habitueu-vos a anar a dormir quan estigueu somnolents, així dormireu millor.
8. Reserveu el llit només per dormir.
9. No tingui un rellotge visible quan dormi.
10. Reduïu la quantitat de temps en què es permet dormir fins que aconseguiu dormir fàcilment.
11. La llista d'activitats del dia següent comporta preocupacions quan és hora de dormir, així que anoteu-los en un full de paper i despreocupeu-vos d'ells.
12. Aixequeu-vos si no us heu dormit en 15 minuts i realitzeu una activitat relaxant p. ex. Algun treball manual o llegir un llibre avorrit, fins que us sentiu somnolents.