en 9 d'Abril 2013
- Relaxa't: Cada persona es relaxa de manera diferent, per tant qualsevol tècnica que ens proporcioni relax és vàlida: passejos, aficions, ioga, exercicis de relaxació específics, exercicis de respiració, meditació, realització en general d'activitats plaents. També són vàlides altres tècniques acupuntura, Reiki, Tai Chi, etc. En general, dedica temps a les coses que t'agraden i et proporcionen plaure, són tan importants com el treball habitual i generen salut i benestar. Diverteix-te de manera sana.
- Fes exercici: Caminar, córrer, nedar. Millor sempre un exercici aeròbic o a l'aire lliure i sempre tenint en compte les nostres limitacions i estat físic. Fer esport allibera endorfines i ens fa sentir bé, millorant l'estat físic i psíquic com demostren multitud d'estudis
- Alimenta't de manera sana: Una alimentació sana, per exemple basada en la dieta mediterrània ens permetrà estar preparats per a afrontar períodes amb estrès. Evita l'alcohol i l'excés de cafeïna i substàncies excitants
- Aprèn a dir no: Estableix prioritats, tot no és igual d'important. Segur que hi ha activitats que aquestes fent avui que són ajornables sense causar perjudici, separa el gra de la palla. Planifica el dia, no et deixes sotmetre pel dia a dia
- Organitza't: Programa les teues activitats, tingues una agenda, guarda temps per a tu, la teva família i el teu oci. Tingues un horari que bloquegi agents externs. Controla la teva accessibilitat
- Tingues expectatives realistes: baixa el teu nivell d'exigència respecte a tu i als altres. Reconeix la teva ansietat i tracta-la si és necessari, sempre sota consell del professional mèdic. Sigues tolerant amb els altres i pensa en positiu
- Comparteix les teues emocions: Expressa les teues emocions i no les interioritzes. Riu, plora
- Anticipa't a l'estrès. Reconeix la teva situació i anticipa't al problema. Fes-te fort i fes front al problema de la manera més realista possible. Demana ajuda si crees que solament no podràs fer-li front
- Sé ordenat. Ordena el teu espai personal. Intenta canviar a hàbits que generen estrès, per exemple, arribar tard al treball ja genera un retard que fa arribar tard a tot durant tot el dia. Tenir molts projectes alhora genera confusió, intenta treballar un a un fins a la seva finalització
- Dorm bé: un descans adequat i *reparador permet un ritme de treball alt. Un mal descans acumula cansament i estrès